Pandeminin yoğun olduğu Ramazan'da oruç tutarken nelere dikkat edilmeli

Pandeminin yoğun olduğu Ramazan

Pandeminin yoğun olduğu Ramazan'da oruç tutarken nelere dikkat edilmeli

İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Hüseyin Beğenik, oruç tutarken uyulması gereken kuralları şöyle anlattı:

■ Ramazan ayını beslenmemize daha fazla göstereceğimiz özenle sağlıklı bir şekilde geçirebiliriz. Ani şeker düşüklüğü ve yüksekliği, ani tansiyon değişikliği yaşayanlar, ağır hastalıkların nekahat evresindeki ve böbrek yetmezliği olan hastalar oruç tutmamalıdır.

İşlenmiş gıdalardan uzak durun

■ İşlenmiş gıdaların menülerimizde çokça yer almasının yanında sebze, meyve gibi temel gıdaların da yetiştirilme sürecindeki bazı olumsuzluklar da (daha çok ürün almak ve daha hızlı olgunlaşması için yapılan bazı müdahaleler vb.) sağlığımızın bozulmasına yol açabilir. Dolayısıyla ramazanda da beslenme konusunda sağlıklı tercihler yapmaya dikkat edilmeli.

 

■ Taze, organik mevsim sebze ve meyveleri tüketilmeli. Kan şekeri seviyesini dengede tutacak; enerji ve lif içeriği yüksek tam buğday unu ile yapılmış ekmek-pide, yulaf gibi kaliteli karbonhidrat kaynakları, uzun süre tok tutacak yumurta, süt ve süt ürünleri gibi proteinden ve kuruyemişler gibi sağlıklı yağlardan zengin besinler tercih edilmeli. Kızartılmış, aşırı yağlı yemeklerden, hamurlu gıdalardan ve şerbetli tatlılardan olabildiğince uzak durulmalı. Hızlı ve aşırı yemekten kaçınılmalı.

MASKE, MESAFE VE HİJYENE DEVAM

■ Pandemi sürecinde toplumun ortalama 4-6 kilo aldığı düşünüldüğünde ek sağlık problemlerine dikkat edilmeli.

■ Tüm hastalıklarda olduğu gibi Covid-19 sürecinde de temel çözüm; dengeli çalışan bir bağışıklık sistemine ek olarak, salgınların genel yaklaşımı olan maske, mesafe ve hijyen kurallarına mutlaka uyulmalıdır.

İFTAR İLE SAHUR ARASINDA BOL SU İÇİN

■ İftar ve sahurda dengeli beslenilmeli, aşırı kalori alınmamalı. Oruç 1 bardak su ya da 1 adet hurma veya zeytinle açılmalı. Daha sonra, hafif bir başlangıç olması için çorba ile öğüne devam edilmeli. Yemeklere geçmeden önce mutlaka 15 dakika ara verilmeli. Sahurda ise hafif bir kahvaltı yapılmalı.

■ İftar ve sahur arasındaki süreçte vücudun ihtiyacı olan su tüketimine özen gösterilmeli.

■ Yemeklerden sonra ağır spordan kaçınılmalı fakat hareketsiz de kalınmamalı.
■ İmmün sistemin daha dengeli çalışması için yeterli uykuya özen gösterilmeli ancak tıka basa dolu bir mideyle uyunmamalı.

sözcü



Suriye'de Dürziler ve Sünni aşiretler arasındaki çatışmalar sürüyor

İsrail'in Gazze'deki yardım merkezlerine düzenlediği saldırılarda 805 kişi öldü

Aliyev ve Paşinyan diyaloğu devam ettirecek

İsrail, Gazze ateşkes görüşmelerini kabul etti

Hamas: Gazze’deki savaşı bitirecek bir ateşkese hazırız

Sırbistan’da Cumhurbaşkanı Vucic karşıtı protestolarda çatışma:

İsrail'in Gazze saldırılarında en az 60 kişi daha hayatını kaybetti

Putin'den Ukrayna'ya ile İstanbul'da görüşmeye hazırız mesajı

ABD Başkanı Trump: "Tesis dışına hiçbir şey çıkarılmadı"

NATO 2026 Zirvesi Türkiye’de yapılacak

İlhan Şeşen yaşamını yitirdi

VAN OLGUNLAŞMA ENSTİTÜSÜ’NDEN MUHTEŞEM BİR DEFİLE.

Antalyalılar Simge ile coştu

“Bir İleri Dönüşüm” Sergisi 39 Galeri’de Sanatseverlerle Buluşuyor!

Oyuncu Leyla Okay vefat etti

Ünlü dansçı Tanyeli hayatını kaybetti

Oyuncu Şinasi Yurtsever hayatını kaybetti

Dilan ve Engin Polat çifti hakkında "uyuşturucu" soruşturması

Komedyen Selin Dilmaç 'uyuşturucu ticareti' sucundan tutuklandı

Ankaralı Turgut'tan acı haber geldi : Hayatını kaybetti

MANAVGAT BELEDİYESİ GÜREŞ KULÜBÜ’NDEN ÇİFTE BAŞARI

Orhan Okulu’ya görkemli karşılama

Altın kemer Antalya’ya geliyor

Tören ertelendi

664. Tarihi Kırkpınar Yağlı Güreşleri'nin başpehlivanı Orhan Okulu

Ali Gürbüz elendi: Kırkpınar’da çeyrek finale kalan 8 başpehlivan belli oldu

Kepez’den Milli Takıma gurur yolculuğu

Kepez’in kızları milli gururumuz olmaya devam ediyor

Kırkpınar’a Antalya lezzetleriyle uğurlama

Kepezli minik hentbolcular Şampiyon oldu

15 TEMMUZ'DA NE OLDU?

Mahkeden Iğdır Belediyesinden çıkarılan 204 işçi için "işe iade" kararı

BAŞKAN KOTAN, “BU AŞURE, BİRLİK AŞURESİDİR”

Ankara'daki yangında 3 kişi hayatını kaybetti

Kepez’den Aydoğmuş Mahallesi’nde kaldırım çalışması

PKK'lı bölücü katil Bese Hozat Türkiye'de siyaset yapmak istiyormuş

Datça'da toplanan yaban eşekleri doğaya salındı

Elmalı’da safran soğanı hasadı başladı

Çin, 75 ülkeye vizesiz giriş hakkı tanıdı, Türkiye listede yer almadı

Terör örgütü PKK üyesi bir grup silah bıraktı

NİYAZİ NEFİ KARA’DAN İLK MESAJ: “DÜRÜSTLÜĞÜMDEN ŞÜPHE DUYANLAR MAHCUP OLACAK”

Drift atan sürücüye 46 bin TL ceza ve ehliyeti iptal edildi

İzmir Seferihisar yangına teslim oldu

İkinci el otoda “6 ay – 6 bin km” ve ilan kısıtlamasına 6 ay daha uzatma

Antalya’da Plaka basımında “bağış” oyunu

Bayramda kesilen radar cezaları iptal edilecek mi?

Kurban Bayramında 3 bin 913 trafik kazasında 44 kişi hayatını kaybetti

Bayramın son gününde Burdur’dan 8 saatte 30 binden fazla araç geçti

Komisyondan geçti: Trafikte hata yapan yandı

ANTALYA’DA TAKSİ ÜÇRETLERİNE ZAM GELDİ

15 TEMMUZ'DA NE OLDU?

CHP'den Antalya'da üç isme kesin ihraç talebi!

Mahkeden Iğdır Belediyesinden çıkarılan 204 işçi için "işe iade" kararı

Suriye'de Dürziler ve Sünni aşiretler arasındaki çatışmalar sürüyor

Ülkü Ocakları Osmaniye yöneticisinden "Terörsüz Türkiye" sürecine sert tepki

CHP ANTALYA MİLLETVEKİLİ MUSTAFA ERDEM: “ANTALYA MÜZESİ SAHİPSİZ DEĞİL”

AKSU’DA KALDIRIM İŞGALLERİNE GEÇİT YOK

Kepez’den eğitime güçlü destek

Büyükşehir’in 6. dönem izcilik kampı başlıyor

Muratpaşa’da 15 Temmuz anısına fotoğraf sergisi

Kepez’in sünnet kayıtlarında son gün: 16 Temmuz

CHP Adayı Mehmet Çiçek, Manavgat Belediye Başkan Vekili Seçildi

Ahmet Özer'e tahliye kararı.Ama çıkmayak

MHP’de DEM’le ittifak istifaları başladı

MANAVGAT BELEDİYESİ GÜREŞ KULÜBÜ’NDEN ÇİFTE BAŞARI

BAŞKAN VEKİLİ ÖZDEMİR'DEN ÖRNEK DAVRANIŞ

CHP'li Şile Belediye Başkanı Özgür Kabadayı tutuklandı

Özel'den Erdoğan'a: Çıkın karşımıza. Hodri meydan"

CHP Genel Başkanı Özel, ev hapsinde bulunan Adıyaman Belediye Başkanı Tutdere’yi ziyaret etti

Kistik fibrozis hastaları için üçlü mutasyon ilacı, SGK geri ödeme listesine alındı

Antalya'ya havayoluyla bir günde gelen turist sayısı 100 bini aştı

BAŞKAN KOTAN, “BU AŞURE, BİRLİK AŞURESİDİR”

BÖCEK'İN OĞLU ÜZERİNDEN TEPİNENLERE BİR SORUM VAR!

Trafikteki motosiklet sayısı 5 yılda yüzde 90 arttı

İsrail'in Gazze'deki yardım merkezlerine düzenlediği saldırılarda 805 kişi öldü

Ankara'daki yangında 3 kişi hayatını kaybetti

Ümit Özdağ: "Mangal partisi yapar gibi 30 tane tüfeği yakarak bırakılmaz"

Kepez’in Demirel Mahallesi’nde dere ıslah çalışması

Kepez’den Aydoğmuş Mahallesi’nde kaldırım çalışması

Turunç Masadan Yüzde 92 memnuniyet

Yükleniyor