• BIST 100

    9359,07%0,10
  • DOLAR

    39,38% 0,05
  • EURO

    45,59% 0,15
  • GRAM ALTIN

    4281,22% -0,07
  • Ç. ALTIN

    6917,83% -0,23

Tatlı krizlerini doğru yöntemlerle kontrol altına almak mümkün

Tatlı ihtiyacı biyolojik olarak doğuştan geliyor ancak şeker tüketiminde aşırıya kaçmak sağlık açısından sorunlara yol açıyor.

SAĞLIK 28.03.2025 14:46:00 0
Tatlı krizlerini doğru yöntemlerle kontrol altına almak mümkün

 

Tatlı ihtiyacı biyolojik olarak doğuştan geliyor ancak şeker tüketiminde aşırıya kaçmak sağlık açısından sorunlara yol açıyor. Atabay İlaç Medikal Direktörü Uzm. Dr. Murat Yaycı, “Amerikan Kalp Derneği’ne göre günlük şeker tüketimi kadınlar için yaklaşık 6, erkekler için ise 9 çay kaşığı. Şeker tüketimini azaltmak zor, ancak doğru yöntemler ve sağlıklı atıştırmalıklarla tatlı krizleri kontrol altına alınabilir” dedi.

Atabay İlaç Medikal Direktörü Uzm. Dr. Murat Yaycı, aşırı şeker tüketimine karşı uyarıyor. Yaycı, “Aşırı şeker tüketimi sadece kilo aldırmakla kalmıyor, aynı zamanda enerji seviyelerini dengesiz hale getiriyor” dedi. Gün içinde sık sık tatlı krizleri geçirme, tatlı yedikten sonra birkaç saat içinde tekrar şekerli bir şeyler tüketme isteğinin yaygın bir davranış biçimi olduğuna dikkat çeken Yaycı, tatlıya olan düşkünlüğün nedenleri ile ilgili şöyle konuştu: “Amerikan Kalp Derneği günlük şeker tüketiminin kadınlar için yaklaşık 6 çay kaşığı, erkekler için 9 çay kaşığı olması gerektiğini belirtiyor. Tatlı ihtiyacı biyolojik olarak doğuştan gelen bir eğilim. Karbonhidrat tüketimi, mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin salgılanmasını tetikler. Bu yüzden şeker tüketimi kişiye kısa vadeli bir rahatlama hissi sağlar. Öte yandan sorun ara sıra şeker tüketildiğinde değil, aşırıya kaçıldığında ortaya çıkıyor.”

Küçük porsiyonlar tatlı krizlerini yönetmeye yardımcı olur

Aşırı şeker tüketimi, kandaki glikoz seviyesini hızla yükselttiği gibi aynı hızla düşmesine de neden oluyor. Bu durum kısa sürede tekrar tatlı ihtiyacını tetikleyen bir döngüye yol açıyor. Şeker tüketimini azaltmanın zor olduğunu, ancak doğru yöntemler ve sağlıklı atıştırmalıklarla tatlı krizlerini kontrol altına almanın mümkün olduğunu belirten Murat Yaycı, uygulanabilecek yöntemlerle ilgili şu bilgileri verdi:

Kendinizi tamamen mahrum bırakmayın. Küçük porsiyonlarda tatlı tüketmek, tatlı krizlerini yönetmenize yardımcı olabilir. Örneğin, büyük bir çikolata yerine küçük bir parça bitter çikolata tüketebilirsiniz.

Sağlıklı alternatiflerle birlikte yemeye çalışın. Tatlı ihtiyacınızı kontrol altına almak için badem veya fındık gibi sağlıklı besinler içeren tatlılar tüketebilirsiniz.

Şekeri tamamen bırakmayı deneyin. Bazı kişiler için şekeri tamamen kesmek etkili bir yöntem olabilir. İlk 2-3 gün zor geçebilir ancak uzun vadede şeker ihtiyacınız azalacaktır.

Sakız çiğneyin. Araştırmalar, sakız çiğnemenin iştahı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Meyve tüketin. Şeker ihtiyacınızı doğal yollardan karşılamak için sağlıklı lifler içeren meyveler tüketmek faydalı bir alternatif olabilir.

Hareket edin. Tatlı krizi anında kısa bir yürüyüş yapmak veya ortam değiştirmek zihninizden tatlı yeme düşüncesini ve isteğini uzaklaştırabilir.

Kaliteli seçimler yapın. Tatlı tüketmek istediğinizde, büyük porsiyon sağlıksız tatlılar yerine daha sağlıklı ve küçük porsiyonlu tatlıları tercih edin.

Düzenli beslenin. Uzun süre aç kalmak, tatlı yeme isteğini artırır. Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklardan tüketmek kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.

Şeker tüketimini azalttıkça kendinizi ödüllendirin

Murat Yaycı, uzun vadede tatlı krizlerini azaltmanın yollarını ise şöyle sıraladı:

Yapay tatlandırıcılardan kaçının. Yapay tatlandırıcılar tatlı isteğini azaltmak yerine artırabilir. Kendinizi ödüllendirin. Şeker tüketiminizi azalttıkça kendinizi sağlıklı bir şekilde ödüllendirmek, bu süreçteki motivasyonunuzu artıracaktır.

Plan yapın. 1 hafta boyunca şeker isteğinize odaklanın ve ne yediğinizi düşünün. Diyet kargaşası sık sık planlama eksikliğinden kaynaklanır. Bu yüzden çaresiz kaldığınızda yemek yerine, planınızda yemeye niyetlendiğiniz şeyi yiyin.

Farklı yollar keşfedin. Stres, öfke veya üzüntü gibi duygular sizi tatlıya yönlendirebilir ancak sorunları çözemez. Bu duygularla başa çıkmak için yemek dışında farklı yolları keşfetmeye çalışın.

Alternatif yöntemler deneyin. Şeker krizlerini engellemek için birden fazla stratejiye ihtiyacınız olabilir. Bir hafta bir taktikle başarıya ulaşırken, başka bir hafta alternatif bir yaklaşıma gerek olabilir. Şeker krizlerini yatıştırmak için neyin işe yaradığını kişinin bulması gerekiyor.”

 

 

Serap Yazıcı Özbudun AKP'ye makamı kaptı

Caran,Bir seçim vaadini daha hayata geçiriyor

TBB, BELEDİYELERİN AFET BİRİMLERİNDE ORTAK YAPILANMA İÇİN ÇALIŞTAY DÜZENLEDİ

Ümit Özdağ Cezaevi'nden çıktı

Kepez’den su baskınlarına karşı hummalı çalışma

Özgür Özel: Ya o zammı alacağız ya da...

Antalya Havalimanı tavanı çöktü

ADG’NİN KONUĞU VALİ HULUSİ ŞAHİN OLDU

AKSU BELEDİYESİ, ARAÇ FİLOSUNU GÜÇLENDİRMEYE DEVAM EDİYOR

Ümit Özdağ'a tahliye kararı

ASAT’tan gelecek nesillere su bilinci aşılayan proje: “Su Hayattır”

Büyükşehir’den Şehir Hastanesi’ne kolay ulaşım

Abdal Musa Anma Etkinlikleri başlıyor

Uluslararası Markalara Güncel Yaklaşımlar

MANAVGAT BELEDİYESİ TSM KOROSU’NDAN “SOLİSTLER GEÇİDİ” KONSERİ

Kepez’in sünnet kayıtları başladı: Son gün 16 Temmuz

Hedef yeni Mete Gazoz’lar yetiştirmek

KONYAALTI’NDA KALDIRIM İŞGALİNE GEÇİT YOK

AKSU KUMKÖY SAHİLİ, DENİZ KAPLUMBAĞALARI İÇİN TEMİZLENDİ

Trump: Herkes Tahran'ı derhal boşaltsın

Fetullah Gülen'in kuzeni Kemalettin Gülen İstanbul'da yakalandı

Akaryakıt fiyatlarına zam geldi

İran’dan İsrail’e Füze saldırısı başladı

Yönümüz Özbekistan olsun

Korkuteli’nde Asfalt ve Yama Çalışmaları Başladı

Korkuteli'nde 1000 Kişilik Açık Hava Düğün Alanı 28 Haziran’da Hizmete Giriyor

Tahran'a bomba yağıyor

Özgür Özel İmamoğlu'nun görüşmesini anlattı!

Başkan Muhittin Böcek Ferdi Zeyrek’i unutmadı

Manisa Büyükşehir Belediyesi'nin yeni başkanı seçildi

Yükleniyor

Trump: Herkes Tahran'ı derhal boşaltsın

İran’dan İsrail’e Füze saldırısı başladı

Tahran'a bomba yağıyor

İran Sağlık Bakanlığı: İsrail'in saldırılarında 224 kişi öldü

İRAN VURUYOR. İSRAİL YARDIM İSTEDİ

İran Demir Kubbeyi deldi. İsrail'de ölü sayısı 13'e çıktı

Trump'tan İran'a 'eşi benzeri görülmemiş' tehdit

İsrail'in İran'a yönelik saldırılarında çoğu sivil 215 kişi öldü

İran'dan İsrail'e füze saldırısı başladı

İran: Savunma Bakanlığı: İsrail saldırısında 60 kişi hayatını kaybetti

İlhan Şeşen yaşamını yitirdi

VAN OLGUNLAŞMA ENSTİTÜSÜ’NDEN MUHTEŞEM BİR DEFİLE.

Antalyalılar Simge ile coştu

“Bir İleri Dönüşüm” Sergisi 39 Galeri’de Sanatseverlerle Buluşuyor!

Oyuncu Leyla Okay vefat etti

Ünlü dansçı Tanyeli hayatını kaybetti

Oyuncu Şinasi Yurtsever hayatını kaybetti

Dilan ve Engin Polat çifti hakkında "uyuşturucu" soruşturması

Komedyen Selin Dilmaç 'uyuşturucu ticareti' sucundan tutuklandı

Ankaralı Turgut'tan acı haber geldi : Hayatını kaybetti

TBB, BELEDİYELERİN AFET BİRİMLERİNDE ORTAK YAPILANMA İÇİN ÇALIŞTAY DÜZENLEDİ

MAVİ ASYA YILDIRIM’DAN GURURLANDIRAN BAŞARI

MANAVGATLI GÜREŞÇİDEN SEKAPARK’TA KÜRSÜ

Kepez’in Milli Takıma uzanan gurur tablosu

Yağlı güreşlerin efsanesi Ali Gürbüz yine zirvede!

Filenin Sultanları Pekin'de Millet Ligi Çin etabında 4 x 4 yaptı

Antalya Büyükşehir Futbol Akademisi kayıtları başladı

Türkiye, ABD'yi 2-1 mağlup etti

MANAVGAT’IN ŞAMPİYONLARI TÜRKİYE’Yİ TEMSİL ETMEYE HAZIRLANIYOR

MANAVGAT BELEDİYESİ GÜREŞ KULÜBÜ’NDEN ANTALYA İL SEÇMELERİNDE BÜYÜK BAŞARI

Fetullah Gülen'in kuzeni Kemalettin Gülen İstanbul'da yakalandı

Yönümüz Özbekistan olsun

Manisa Büyükşehir Belediyesi'nin yeni başkanı seçildi

Haziran ayı SED ödemeleri hesaplara yatırıldı

DEAŞ terör örgütüne yapılan operasyonlarda 39 kişi yakalandı

İsrail, İran genelinde çok sayıda silah üretim tesisine saldırdı

Adlıhan Dere'nin Şahin Aba imtihanı

Evde Bakım Yardımı hesaplara yatırılmaya başlandı

Babalar Günü: Fedakârlığın ve güvenin simgesi babalar

Bölgesel krizlerin gölgesinde yeniden gündemde: TÜRKÇÜLÜK NEDİR?

Bayramda kesilen radar cezaları iptal edilecek mi?

Kurban Bayramında 3 bin 913 trafik kazasında 44 kişi hayatını kaybetti

Bayramın son gününde Burdur’dan 8 saatte 30 binden fazla araç geçti

Komisyondan geçti: Trafikte hata yapan yandı

ANTALYA’DA TAKSİ ÜÇRETLERİNE ZAM GELDİ

Araç muayene istasyonlarında yeni dönem

Beyaz far kullanımı yasaklanacak mı? Cevabı bu haberde.

4 ayda kırmızı ışık ihlal eden 369 bin 457 kişiye ceza yazıldı

Havadan trafik denetimlerinde 37 bin 56 araca ve sürücüye ceza yazıldı

Ehliyetini kaptıran yanacak

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2